การลดน้ำหนักจำเป็นต้องรักษาการรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าปกติ โดยควรเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีนที่มีปริมาณสูง เช่น ปลา ไก่ ไข่ ถั่ว อาหารที่มีไขมันไม่เต็มไปด้วย เช่น อาหารที่ต้ม ตุ๋น นึ่ง ย่าง หรือผัดในน้ำมันไม่มาก เช่น ผัดผักรวมไข่ ผัดเผ็ดไก่ย่างผักโขม etc.
นอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีปริมาณแป้ง น้ำตาล และไขมันสูง เช่น ขนมปัง ขนมหวาน ช็อกโกแลต น้ำเชื่อม และอาหารจานเดียวที่มีส่วนผสมที่มีปริมาณแคลอรี่สูง เช่น ข้าวผัด หมูกระทะ แกงจืด และผัดไทย ควรลดการทานเหล้าและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม กาแฟและชาที่หวาน และดื่มน้ำมากๆเพื่อช่วยลดความอ้วนด้วย
อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย เพราะการกินอย่างดีไม่พอต่อการลดน้ำหนักหากไม่มีการเผาผลาญพลังงานที่เหมาะสมด้วย
นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันการสะสมไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญพลังงานอย่างหนัก และมีความเร่งด่วน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ไต่บันได หรือการเล่นกีฬาต่างๆ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานอย่างมาก
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายหนักๆทุกวัน เพราะอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยหรือบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับที่เหมาะสม อาจเป็นการเดินเร็วหรือเล่นกีฬาต่างๆ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและช่วยลดน้ำหนักได้
นอกจากนี้ การให้ความสำคัญกับการนอนหลับเพียงพอก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะการนอนหลับไม่เพียงช่วยเราผ่อนคลายตัวเอง แต่ยังช่วยร่างกายในการปรับตัวและฟื้นฟูร่างกาย ทำให้เรามีพลังงานเพียงพอในการทำกิจกรรมต่างๆในช่วงวันใหม่
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ : yamyam.in.th
|
สมาชิกทั้งหมด 17 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ลดน้ำหนักกินอะไรดี ? กินแบบไหนดีให้น้ำหนักลงไว
