[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by MAXSITE 2.5.3
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป  
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
เมนูหลัก
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 17 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ฝากข้อความ
    ชื่อ :
    ข้อความ (ตัวแสดงอารมณ์)
    poll

       คุณคิดว่าเวปนี้เป็นอย่างไร


    1. ดีมาก
    2. ดี
    3. ปานกลาง
    4. แย่
    5. แย่มาก




      

       เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
    อาหารเพิ่มน้ำหนัก  VIEW : 426    
    โดย ดร. ภัทร

    UID : ไม่มีข้อมูล
    โพสแล้ว : 51
    ตอบแล้ว :
    เพศ :
    ระดับ : 5
    Exp : 76%
    เข้าระบบ :
    ออฟไลน์ :
    IP : 43.249.60.xxx

     
    เมื่อ : พฤหัสบดี ที่ 10 เดือน พฤษภาคม พ.ศ.2561 เวลา 16:40:45    ปักหมุดและแบ่งปัน

    อาหารเพิ่มน้ำหนัก
    อยากอ้วนทำไงดี ?
    ผู้หญิงหรือผู้ชายต่างก็อยากที่จะมีหุ่นดูดี สมส่วน มีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะไปไหน จะถ่ายรูปก็ทำได้อย่างมั่นใจ ก็เป็นที่ทราบกันว่าถ้าคุณอยากจะอ้วนคุณก็ต้องกินอาหารให้มากขึ้น กินให้เก่ง มีความสุขกับการกินอาหาร แต่ก็มีอีกหลาย ๆ คน ที่อยากอ้วนแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที แล้วแบบนี้จะทำอย่างไร ?
    อย่างแรกเลยก็คือคุณควรสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เช่น เบื่ออาหาร กินน้อย ช่างเลือก เลือกกิน ต้องเป็นอาหารหรือของที่ชอบจริง ๆ ถึงจะยอมกิน คุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า ? หรือสำหรับบางคนเป็นคนกินง่าย กินเยอะ แต่ก็ยังผอมอยู่ดี ก็ต้องมาดูกันอีกทีว่าอาหารที่คุณกินเข้าไปนั้น มันมีประโยชน์และให้พลังงานเพียงพอหรือไม่ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร มีการกินอาหารอย่างครบถ้วนเหมาะสมหรือไม่ หรือการออกกำลังกายที่ผิดวิธีหรือไม่ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าวิธีเพิ่มน้ำหนักนั้นมีอะไรบ้าง
    วิธีเพิ่มน้ำหนัก
    อยากอ้วน อยากอ้วนก็ต้องรู้จักสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง สร้างกำลังใจที่จะกิน หาแรงจูงใจให้กับตัวเอง ข้อนี้สำคัญอย่างมากเลย อย่างเช่น บอกกับตัวเองไว้เลยว่า ไม่อยากให้ใครมองเราผอมเหมือนพวกขาดสารอาหารหรือซากศพเดินได้ ผอมจนเสียบุคลิก เราจะใส่อะไรก็สวย หาแรงจูงใจคิดไปว่าเวลาไปลองชุดซื้อเสื้อผ้าก็มีความสุข ตัวนั้นก็ดี ตัวนี้ก็สวยไปหมด เราจะหล่อ เราจะสวย เราจะหุ่นดี ถ่ายรูปก็ไม่ต้องใช้แอป 360 องศาหรือหามุมหลบกล้องอยู่เรื่อยไป ทำให้มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ไปยืนอยู่ในสังคมได้อย่างมั่นใจ เหล่านี้เป็นต้น ฮึดดดด สู้ ๆ ๆ ๆ ๆ
    ถ้าผอมเพราะสาเหตุมาจากโรคเหล่านี้ ก็หาทางจัดการและรักษากันก่อน เช่น โรคพยาธิ อุจจาระร่วง เป็นโรคกระเพาะ โรคลำไส้ทำงานไม่ดี ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เป็นต้น หรือถ้าเป็นคนรูปร่างผอมมาแต่กำเนิดซึ่งมาจากพันธุกรรม คุณก็ต้องกินให้มากกว่าที่ควรจะกิน
    ถ้าคุณเป็นคนที่กินอาหารได้น้อย อิ่มง่ายอยู่แล้ว ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนกินอาหารอย่างน้อย 30 นาทีและไม่ดื่มน้ำระหว่างกิน ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มหลังจากกินอาหารเสร็จ 30 นาทีก็จะดีมาก จะช่วยทำให้คุณกินอาหารได้มากยิ่งขึ้น
    อยากอ้วนขึ้น ก็ต้องมีความสุขกับการกินอาหาร กินอาหารให้อร่อย เพราะถ้าอาหารมันอร่อยก็จะทำให้คุณกินอาหารได้มากยิ่งขึ้นกว่าปกติ แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรกินอาหารแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ซาก ๆ ให้หาอะไรอร่อย ๆ หรือใหม่ ๆ ที่คุณชอบมากิน สรุปง่าย ๆ ก็คือ สนุกกับการกินเข้าไว้
    กินอาหารให้มากขึ้นกว่าเดิมเป็น 1-2 เท่าตัว ! ถ้าคุณเคยกิน 1 จานก็ให้เปลี่ยนมากินมื้อละ 2-3 จาน แต่การเพิ่มปริมาณอาหารต้องเป็นแบบค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป
     
     
    อยากอ้วนเร็วขึ้นแบบด่วนจี๋ ก็เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้นเป็น 2 เท่า หรือควรกินอาหารทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง โดยปกติแล้วเราจะกินอาหารอยู่ด้วยกัน 3 เวลา คือ เช้า กลางวัน เย็น และจะได้ผลเป็นอย่างมากถ้าคุณเพิ่มมื้ออาหารระหว่างมื้อเป็นช่วงระหว่างมื้อเช้า-เที่ยง และระหว่างมื้ออาหารเป็นเที่ยง-เย็น และปิดท้ายด้วยมื้อสุดท้ายในช่วงก่อนนอน รวมเป็น 6 มื้อ
    กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อป้องกันโรคขาดสารอาหาร และภาวะเสื่อมถอยของร่างกายเพราะไม่ได้อาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณผอมนั่นเอง
    วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการเพิ่มอาหารที่มีไขมันมากยิ่งขึ้น สำหรับอาหารที่มีไขมันสูง อยากอ้วนกินอะไรดี ก็อย่างเช่น ข้าวมันไก่ ข้าวหมกไก่ ขนมที่ใส่กะทิ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เป็นต้น และควรกินผักผลไม้ควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน
    เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่มีคุณภาพสูง อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่าง ๆ ข้าวโพด เป็นต้น
    วิธีเพิ่มน้ําหนัก ด้วยการเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้ออาหาร อาหารเพิ่มน้ําหนัก อย่างเช่น เนื้อสัตว์ชนิดต่าง ๆ แต่ถ้าไม่อยากได้ของแถมเป็นไขมันส่วนเกิน ก็ควรเลือกโปรตีนจากเนื้อปลาจะดีกว่า โดยสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมควรจะเป็น แป้ง 70% : โปรตีน 15% : ไขมัน 15%
    อาหารเพิ่มน้ำหนัก
    HonestDocs
     [url]https://www.honestdocs.co/foods-to-gain-weight[/url]
     [url]http://www.honestdocs.co/sitemap[/url]