เลือกเวลาที่จะตื่นและอย่าหวั่นไหว เขากล่าว การออกไปข้างนอกในตอนเช้าและการเปิดรับแสงธรรมชาติก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ออกกำลังกายในตอนเช้าและไม่ใช่ในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เขากล่าวเสริม หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โทรศัพท์มือถือ และคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้หลับ พักผ่อน สบาย ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเงียบ และนอนบนเตียงของคุณเท่านั้น เขากล่าว หากคุณตื่นกลางดึก พยายามทำอะไรที่ผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ แต่ยังคงตื่นเวลาเดิมทุกเช้า ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอีกคนหนึ่งเสนอการเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงของเวลานี้ว่า มันเหมือนกับการบินจากชิคาโกไปนิวยอร์ก และคนที่นอนหลับดีอาจไม่เห็นความแตกต่างด้วยซ้ำ

 [ อ้างอิง ]