วางแผ่นน้ำหนักลงบนพื้นและวางเท้าไว้บนพื้นขณะนั่งบนม้านั่งวางดัมเบลบนเข่า มือขวาจับที่จับ ในขณะที่มือซ้ายจับที่ด้านบนยกปลายเท้าให้สูงที่สุด ขา หยุดชั่วคราวแล้วลดระดับน้ำหนักลงและทำซ้ำทำไม: “รูปแบบที่นั่งปิดการใช้งานเอ็นร้อยหวาย – โฟกัสไปที่ฝ่าเท้าทั้งหมด” Jonathan Dick โค้ช ระดับX ของ Equinox Kensingtonอธิบาย “การทำให้น่องแข็งแรงสามารถช่วยรักษาเฝือกหน้าแข้งได้ หากคุณใช้เวลาบนลู่วิ่ง มากเกินไป

 [ อ้างอิง ]