แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์ สำหรับบางคน จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างจริงจัง และสำหรับบางคน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมปัจจุบันจะเหมาะสมกว่า เมื่อปรับใช้หรือปรับเปลี่ยนกิจวัตรการ ออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง บ่อยครั้งที่ผู้คนคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักในปริมาณที่เกินจริง วิ่งเร็วขึ้นและนานขึ้น และเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกายที่รุนแรงในทันที ให้ใช้ตัวย่อ SMART แทน

 [ อ้างอิง ]