กล้ามเนื้อทำงาน: glutes, quadsทำไมมันถึงสั่น: การเคลื่อนไหวที่ เป็นแถบนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อ glute medius (หรือที่เรียกว่าบั้นท้ายด้านข้าง)  ต้นขา และด้านนอกของล่ามของคุณทำอย่างไร:เริ่มต้นด้วยการยืนโดยมีแถบความต้านทานพันไว้ใต้เข่า เท้าอยู่ใต้สะโพก และมือประสานกันไว้ด้านหน้าหน้าอก ก้าวใหญ่ไปทางขวา จากนั้นย่อเข่า นั่งลง ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น ประกอบกาวและดันกลับขึ้นผ่านส้นเท้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง นั่นคือหนึ่งตัวแทน ทำครบ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง พักระหว่างเซ็ตตามต้องการ

 [ อ้างอิง ]